En estado de reposo se recomienda tomar agua permanentemente, independientemente de los jugos o batidos que se hacen con las comidas.

Al entrenar para la Quito15K Race ADIDAS es fundamental a donde vayan, ir llevando su hidratación, cuando los entrenamientos son más largos se recomienda llevar bebidas isotónicas, que tienen contenido de minerales, glucosa para reponer la energía y electrolitos que se pierden con el esfuerzo, el sudor.

Se recomienda entre los 12 a 15 minutos de entrenamiento consumir entre 20 a 30 mililitros de agua, pasado los 30 minutos tomar bebidas isotónicas en la misma proporción. A partir de allí ir alternando.